办公室一族习惯久坐于办公桌前，久坐族导致肠道蠕动不充分，多吃的食很多人都有便秘的久坐族烦恼。在平时饮食中有意识地多选择下面几种食物，多吃的食可以起到十分有效的久坐族效果。

　　空心菜：含有大量的多吃的食纤维素和半纤维素、胶浆、久坐族果胶等食用纤维素，多吃的食有治疗便秘、久坐族便血、多吃的食痔疮的久坐族作用。

　　韭菜：有“洗肠草”之称，多吃的食它含有较多的久坐族粗纤维，且比较坚韧，多吃的食不易被胃肠消化吸收，久坐族促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

　　菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

　　红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

　　莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

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